「スタンフォード式睡眠」チェッカー(Grok)

「スタンフォード式睡眠」を実践するためのToDoリストです。

「スタンフォード式睡眠」とは、スタンフォード大学の睡眠研究所で研究を行っている西野精治（にしのせいじ）氏が提唱する、科学的に質の高い睡眠を得るための方法論です。彼の研究をもとに、短時間でも質の良い睡眠を確保し、効率的に疲労回復するためのノウハウが紹介されています。

スタンフォード式睡眠のポイントは以下
・黄金の90分を大切にする
睡眠の質は、最初の90分（ノンレム睡眠の最も深い部分）で決まる。
ここで深い眠りに入ることで、その後の睡眠全体の質が向上する。
就寝90分前の入浴

・40℃前後の湯に10〜15分入ることで、体の深部体温を上げ、寝る頃に自然と下がることで入眠がスムーズになる。
寝る前のルーチンを作る

・例えば、軽いストレッチや読書など、リラックスできる習慣をつける。
スマホやPCの使用は控える（ブルーライトが睡眠の質を低下させる）。

・室温は約18〜26℃、湿度40〜60%が理想的。遮光カーテンやアイマスクを活用し、できるだけ暗くする。

・朝の光を浴びる。朝起きたらすぐに日光を浴びることで、体内時計をリセットし、夜の睡眠の質を高める。

Prompts:

Prompts(Optimized):

# The Stanford Method for Ultimate Sleep Checker

## Coding Requirements
- Use **HTML** with **JavaScript**.

## Screen Design
- **Size:** 400x400 pixels  
- **Theme:** Pastel colors, cute and aesthetically pleasing  
- **User Experience:** Simple, easy to use, with **large and readable fonts**

## Action Flow
### First-Time Setup
1. Prompt the user to input their **desired sleep time**.  
   - **Label:** "Input time to sleep"  
2. Upon clicking "OK":
   - Save the inputted sleep time in a **cookie**.
   - Display a **checklist** below.

### Checklist (Displayed After Time is Saved)
- **Instruction Text:** "各チェック項目を実行後チェックし、漏れがないようにしましょう"  
- **Checklist Items:**
  - ☐ **[90 min before sleep]** 40℃前後の湯に10〜15分入る  
  - ☐ **[Before sleep]** Set room temperature to **18–26℃** and humidity to **40–60%**  
  - ☐ **[Time: (User's set sleep time)]** Sleep  
  - ☐ **[After waking up]** Immediately expose yourself to sunlight

### Additional Buttons
- **Clear Button:** Uncheck all checkboxes.  
- **Reset Button:** Return to the **initial sleep time input screen**.

engine:

Grok

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