「スタンフォード式睡眠」チェッカー

「スタンフォード式睡眠」を実践するためのToDoリストです。

「スタンフォード式睡眠」とは、スタンフォード大学の睡眠研究所で研究を行っている西野精治（にしの せいじ）氏が提唱する、科学的に質の高い睡眠を得るための方法論です。彼の研究をもとに、短時間でも質の良い睡眠を確保し、効率的に疲労回復するためのノウハウが紹介されています。

スタンフォード式睡眠のポイントは以下
・黄金の90分を大切にする
睡眠の質は、最初の90分（ノンレム睡眠の最も深い部分）で決まる。
ここで深い眠りに入ることで、その後の睡眠全体の質が向上する。
就寝90分前の入浴

・40℃前後の湯に10〜15分入ることで、体の深部体温を上げ、寝る頃に自然と下がることで入眠がスムーズになる。
寝る前のルーチンを作る

・例えば、軽いストレッチや読書など、リラックスできる習慣をつける。
スマホやPCの使用は控える（ブルーライトが睡眠の質を低下させる）。

・室温は約18〜26℃、湿度40〜60%が理想的。遮光カーテンやアイマスクを活用し、できるだけ暗くする。

・朝の光を浴びる。朝起きたらすぐに日光を浴びることで、体内時計をリセットし、夜の睡眠の質を高める。

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