基礎代謝量（BMR）計算ツール｜ダイエットを成功させる1日の消費カロリー目安 [無料ツール・ストア]

基礎代謝量（BMR）計算ツール｜ダイエットと健康管理の基本数値をチェック

ダイエットを成功させたい、あるいは健康的な体型を維持したいと考えたとき、まず知っておくべきなのが自分の「基礎代謝量（BMR）」です。
このツールでは、年齢、性別、身長、体重を入力するだけで、あなたが1日に最低限消費するエネルギー量を瞬時に算出します。
無理な食事制限でリバウンドを繰り返さないために、まずは科学的な数値に基づいた自分の体の現在地を確認しましょう。

BMR（基礎代謝量）とは何か？

BMR（Basal Metabolic Rate）は、呼吸をしたり心臓を動かしたりと、人間が生きていくために最低限必要なエネルギー量のことです。
1日の総消費カロリーのうち、約6割から7割をこの基礎代謝が占めています。
つまり、基礎代謝を把握せずに摂取カロリーだけを極端に減らすと、体が飢餓状態と判断して代謝を下げ、かえって痩せにくい体質になってしまうリスクがあります。

この計算ツールの活用方法

1. 自分の消費基準を知る
算出された数値は、あなたが1日中寝ていても消費するカロリーです。これに日中の活動量（歩く、仕事をする、運動するなど）を加えたものが、1日の総消費カロリーになります。

2. 適切な摂取カロリーの設定
健康的に痩せたい場合は、摂取カロリーを「総消費カロリーよりも少なく、基礎代謝量よりも多い」範囲に設定するのが理想的と言われています。

3. 定期的な見直し
体重や年齢が変われば基礎代謝も変化します。1ヶ月に一度など、定期的に再計算してプランを修正しましょう。

このツールの特徴

このシミュレーターは、世界的に普及しているハリス・ベネディクト方程式を用いて算出しています。
ブラウザ上で動作するため、外出先やジム、レストランでのメニュー選びの際にも、スマートフォンから手軽にチェックすることが可能です。
面倒な会員登録やアプリのインストールは一切必要ありません。